Hỏi đáp sức khỏe

 10 Cách Tăng Cân Trong 3 Tháng Gầy Cỡ Nào Cũng Béo Lên
Họ tên: Lê Đức Anh , Địa chỉ:169 Bà Điểm 2, Hóc Môn, TPHCM, Email:hathilethuy10081996@gmail.com
HỎI: 

10 Cách Tăng Cân Trong 3 Tháng Gầy Cỡ Nào Cũng Béo Lên. Đã bao giờ bạn bị các đơn vị tuyển dụng từ chối vì quá ốm yếu ? Đã bao giờ bạn bị người mình yêu từ chối chỉ vì ngoại hình gầy gò thiếu sức sống ? Nếu đã và đang trong tình trạng trên thì bạn cần thay đổi ngoại hình của mình ngay lập tức.

Người ta thường nói "tốt gỗ hơn tốt nước sơn". Tuy nhiên, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống nếu có cả 2 thứ đó.

Để tăng cân, chúng ta có thể đi theo nhiều con đường khác nhau. Thế nhưng, con đường cách tăng cân sẽ nhanh và hiệu quả nhất ?

Wisdom Weight thuốc tăng cân hiệu quả an toàn cho nam và nữ

Thuốc tăng cân Wisdom Weight là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trong thời gian gần đây. Sản phẩm này trở thành bí kíp của những bạn có thân hình khiêm tốn. Với chiết xuất từ  thiên nhiên, Thuốc tăng cân Wisdom Weight hoàn toàn lành tính với sức khoẻ người dùng và hỗ trợ ăn ngủ rất tốt. 

Thuốc tăng cân Wisdom Weight đã giúp rất nhiều người lấy lại được vóc dáng hoàn hảo, thân hình tròn trịa cân đối và kết quả giữ được lâu dài sau khi ngưng sử dụng.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight chính hãng phải có Mã Vạch

Không phải ngẫu nhiên mà viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight chính hãng được nhiều người tin tưởng sử dụng đến vậy. Nhờ vào những công dụng tuyệt vời của nó, viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight đã và đang làm được lòng rất nhiều người.

Sản phẩm này có công dụng như sau:

Hỗ trợ kích thích ăn ngon miệng: đa số người gầy thường gặp phải trường hợp ăn không ngon miệng. Nguyên nhân chính là do tâm lý không ổn định hoặc thiếu kẽm.

Hiểu được điều đó, viên tăng cân thuốc tăng cân Wisdom Weight đã bổ sung thêm thành phần kẽm, thành phần này giúp các bạn ăn ngon miệng hơn, đồng thời cũng tạo cảm giác đói để các bạn muốn ăn hơn.

Bồi bổ cơ thể: ngoài tác dụng giúp các bạn ăn ngon miệng thì viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight còn giúp các bạn bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực và ngăn chặn tình trạng suy dinh dưỡng, ăn uống kém.

Hỗ trợ nâng cao thể lực: các bạn nam gầy thường thể lực yếu, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như cuộc sống vợ chồng.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight cũng là sản phẩm giúp các quý ông có được thể lực tốt. Một số bạn đang tập gym để nâng cao sức khoẻ cũng có thể sử dụng sản phẩm.

Kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn: đa số các bạn gầy thường hay chán ăn, ăn không đúng bữa, ăn qua loa.

Đó chính là nguyên nhân dẫn đến việc bạn mãi gầy. Với viên tăng can Thuốc tăng cân Wisdom Weight, bạn sẽ cảm thấy mình thèm ăn hơn, ăn nhiều hơn và do đó cân nặng cũng tăng lên.

Tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể: bên cạnh những bạn gầy do chán ăn thì vẫn có những bạn ăn cả thế giới vẫn gầy, nghĩa là rõ ràng các bạn ăn rất nhiều, và bữa ăn cũng đầy đủ dinh dưỡng nhưng không thể nào béo lên được.

Vậy nguyên nhân là do đâu? Chính là do cơ thể bạn khó hấp thu và bạn có ăn bao nhiêu đi nữa thì cũng không thể nào béo lên được. Rất nhiều khách hàng của Thuốc tăng cân Wisdom Weight thừa nhận cơ thể họ hấp thụ tốt hơn rất nhiều kể từ khi sử dụng sản phẩm

Trên đây là những công dụng chính của Thuốc tăng cân Wisdom Weight. Đây là dòng sản phẩm cao cấp nên các bạn hoàn toàn yên tâm về công dụng cũng như thành phần sản phẩm.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
➤ 1 Hộp Wisdom Weight giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Wisdom Weight giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

 

Hoặc Tư vấn cũng như đặt mua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).

Đối tượng nào nên sử dụng viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight

Wisdom Weight là thuốc tăng cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

- Phù hợp cho người gầy ốm, suy nhược cơ thể lâu năm năm, người kém ăn mất ngủ, tâm lý bất ổn, mệt mỏi liên tục, người mới ốm dậy và sau khi phẫu thuật.

- Cả nam và nữ dùng đều rất tốt. Những người đang đi tập Gym uống thêm Wisdom Weight vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ săn chắc cơ bắp.

- Dùng cho độ tuổi từ 12 tuổi trở lên đến người già gầy ốm yếu.

* Để hiệu quả tốt quý khách nên sử dụng theo liệu trình 2 - 4 tháng hoặc 4 - 6 tháng tùy theo mức cân nặng muốn tăng. Sản phẩm có thành phần 100% từ mầm đậu nành lên men nên rất an toàn sử dụng được lâu dài.

Viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight có thành phần chính là gì?

Với 4 thành phần chính trong hộp thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia chính hãng.

- Protein ( 350mg ). Thành phần đạm(Protein) thực vật rất cao trong mỗi viên giúp bồi bổ cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ bắp, săn chắc.

- Vitamin K ( 0.5mg ). Vitamin k rất quan trọng trong quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vitamin K giúp thành ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng khi ăn vào cơ thể. Vitamin K rất khó tổng hợp khi ăn uống bình thường..Với hàm lượng vitamin K cân bằng trong viên thuốc Wisdom sẽ giúp hệ thống hấp thụ làm việc mạnh mẽ và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

- Vitamin C ( 0.5 mg ). Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm đẹp da và đồng thời cung cấp oxy, vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần hỗ trợ tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp.

- Soyblecethin ( 45 mg ). Soyblecethin giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và đều hơn, vì vậy cơ thể sẽ ăn ngon miệng hơn. Đó là điều rất quan trọng khi bạn tăng cân.

Ngoài ra còn có 1 số Tá Dược vừa đủ để xây dựng lên công thức bào chế cùng với các thành phần hoạt chất khác của thuốc.

Cách dùng viên tăng cân thuốc tăng cân Wisdom Weight chuẩn nhất

Ngày uống 1 viên sau bữa ăn tối.

Trong quá trình sử dụng sản phẩm, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để cân nặng tăng hợp lý

Kiến thức cơ bản về tăng cân


Trước khi đi vào chi tiết cách tăng cân, bạn cần hiểu rõ một số thông tin về dinh dưỡng cũng như một số chỉ số của cơ thể. Việc nắm được các kiến thức này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả với một mục tiêu chi tiết.


Các nguyên nhân nào khiến bạn không tăng cân ? Bạn có cần tăng cân không, vóc dáng của bạn có thật sự ổn như trong gương ? Mục tiêu khi tăng cân lành mạnh là gì ? Cân nặng chuẩn của nam giới nữ là bao nhiêu ?

Tại sao bạn không tăng cân ?


Đa số các người thiếu cân thường có tâm lý họ có thể ăn bất cứ thứ gì mà không hề tăng cân. Họ cho rằng nhờ có tốc độ trao đổi chất nhanh nên họ có thể ăn uống thoải mái suốt cả ngày.

Bên cạnh đấy, một số người lại cho rằng họ không tăng cân được là do họ không tiêu hóa được thức ăn, do stress hay ruột có giun... Nhưng, thực tế thì không phải cuối cùng.

Việc chẳng thể tăng cân là do bạn ăn quá ít. Thế nhưng điều này không phải nghĩa là tốc độ trao đổi chất không ảnh hưởng tới việc tăng cân. Những người rất khó tăng cân thường có xu hướng bồn chồn, lo lắng rất nhiều hơn.

Từ đấy, làm cho chỉ số BMR tăng cao. Tóm lại, một chế độ dinh dưỡng bình thường sẽ không thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của họ. Bên cạnh đấy, ở những người bị kích thích nhu động ruột thì thức ăn sẽ mắc đào thải rất nhanh.

Nói cách khác, thức ăn mà bạn nạp vào chưa được hấp thu hoàn toàn thì đã bị đào thải ra ngoài. Do vậy, bạn cũng cần ăn rất nhiều hơn để khắc phục sự khiếm khuyết này của hệ tiêu hóa.

Bạn có cần tăng cân không ?

cách tăng cân cho nữ, Lúc nhìn chính mình trong gương, rất nhiều người nghĩ rằng họ đang sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Thế nhưng, sự thật có thể không tóm lại. Bởi vì một số loại gương có thể làm bạn trông mập hơn so với thực tế.

vì vậy, thay vì dùng gương thì bạn nên dùng một giải pháp khác, ví dụ như BMI. BMI là một chỉ số thường được dùng để xác định hiện tượng cân nặng của một cá nhân.

Nếu chưa biết cách tính BMI cũng như dùng chúng thì bạn hãy tham khảo bài viết này. Lưu ý, chỉ số BMI chỉ nên áp dụng với nữ giới và nam giới không tập gym. Bên cạnh đó, chỉ số BMI có thể không chính xác với những người có body fat quá cao.

Mục tiêu tăng cân


Trong quá trình tăng cân, điều mà đa số mọi người sẽ làm là ăn thật khá nhiều cũng như hy vọng mình sẽ lên ký. Bên ngoài việc ăn ra thì họ không tập bất kỳ một môn thể thao nào. Với phương pháp tăng cân này...

Bạn sẽ tăng cân, nhưng phần lớn trọng lượng đấy sẽ tới từ lượng mỡ vừa sinh ra. Lượng mỡ này sẽ trải đều khắp cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng. Vậy đây có phải là điều bạn muốn khi tăng cân ?

Với đa số mọi người chắc chắn câu giải đáp sẽ là không. Để điều tồi tệ này không xảy ra thì mục tiêu của chúng ta không chỉ đơn giản là "tăng cân". Mà mục tiêu của chúng ta là gia tăng khối lượng cơ bắp với lượng mỡ thấp nhất có thể.

Cân nặng chuẩn cho nam giới


Để xác định cân nặng chuẩn, bạn có thể dùng chỉ số BMI. Tuy vậy, BMI không nên áp dụng với nam giới tập gym. Bởi vì lúc đấy khối lượng cơ bắp sẽ làm mất đi tính chính xác của công thức tính BMI.

Từ đó, khiến cân nặng nằm tại mức thừa cân, mặc dù cơ thể của chúng ta hoàn toàn khỏe mạnh. Vì thế thay vì dùng chỉ số BMI thì bạn nên sử dụng một công thức khác. Để tính cân nặng chuẩn bạn hãy lấy chiều cao tính bằng cm và trừ đi 100.

Male Weight Standards
Chiều caoCân nặng MinCân nặng Max
162 cm62 kg78 kg
167 cm67 kg82 kg
173 cm73 kg86 kg
177 cm77 kg90 kg
183 cm83 kg94 kg
187 cm87 kg98 kg
193 cm93 kg102 kg
198 cm98 kg106 kg


Ví dụ, nếu bạn cao 1m7 thì chiều cao tính bằng cm sẽ là 170. Lúc đấy cân nặng chuẩn của bạn sẽ là 170 - 100 = 70 kg. Nếu cân nặng ngày nay không đáp ứng được con số này thì trông bạn sẽ luôn gầy gò, thiếu cân.

Cân nặng chuẩn cho nữ


Đối với nữ giới, cho dù có tập gym hay không thì bạn vẫn có thể sử dụng chỉ số BMI để đánh giá cân nặng chuẩn. Bởi vì đa số các bạn nữ tăng không khá nhiều cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Female Weight Standards
Chiều caoCân nặng MinCân nặng Max
140 cm37 kg43 kg
145 cm39 kg46 kg
150 cm42 kg49 kg
155 cm45 kg52 kg
160 cm48 kg56 kg
165 cm51 kg59 kg
170 cm54 kg63 kg
175 cm57 kg67 kg


do vậy, tại nữ giới, khối lượng cơ bắp sẽ không làm ảnh hưởng tới tính chính xác của chỉ số BMI. Ngoài BMI, bạn cũng có thể sử dụng bảng tra cân nặng Bên dưới để biết cân nặng cuẩn của mình.

Bảng cân nặng chuẩn này được lập ra tùy trên mức BMI bình thường dành cho người châu á. Nếu bạn không tìm thấy chiều cao của mình trong bảng bên trên thì hãy sử dụng chỉ số BMI để tự xác định cân nặng chuẩn của mình.

Cách tính BMI đã được hướng dẫn tại phần "Bạn có cần tăng cân không ?". Ngoài ra, bạn cũng có thể truy cập công cụ tính BMI online ở đầu trang web phía bên phải. Lưu ý, trên internet có rất bảng tra không chính xác.

và hàng chục trang mạng đã copy bảng tra này để sử dụng. Trong bảng tra này, một bạn nữ cao 1m7 sẽ có "cân nặng chuẩn" là 67 kg. Nhưng, nếu xét theo BMI châu á thì mức cân nặng này được xếp vào loại thừa cân.

Nguồn gốc của bảng tra này xuất phát từ một trang web của Ấn Độ. Có thể trang web Ấn Độ này đã dùng BMI thế giới để tạo bảng. Thế nhưng, BMI thế giới và BMI châu Á có những tiêu chuẩn hoàn toàn khác nhau.

Cách tăng cân hiệu quả

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về một số thông tin xung quanh vấn đề tăng cân cũng như cách xác định mục tiêu cho bản thân. Còn bây giờ sẽ là cách tăng cân cho nam tự nhiên các vẫn rất hiệu quả.

Để tăng cân, bạn cần ăn thật nhiều calo. Rõ ràng hơn là bạn cần ăn thặng dư calo. Khi thỏa mãn thời cơ này thì bạn sẽ tăng cân, bất kể bạn đang áp dụng phương pháp ăn kiêng nào.

Cho dù đó là các biện pháp giảm cân nổi tiếng như paleo, vegan, intermittent fasting, low-carb... Bởi vì bạn tuyệt đối không chống lại được nguyên tắc cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Xem thêm: Paleo diet là gì ? Có giúp giảm béo không

Đây là nguyên tắc đã được chứng minh bởi rất nhiều nghiên cứu trong suốt một khoảng thời gian dài. Trong trường hợp chưa nhận ra nguyên tắc cân bằng năng lượng thì bạn hãy tham khảo bài viết cân bằng năng lượng là gì của Thể Hình Vip.

Chế độ ăn tăng cân


lúc tìm hiểu về các chương trình tập thể hình "bulking" nổi tiếng, bạn sẽ nhận được hướng dẫn ăn hàng nghìn calo mỗi ngày. Cũng như chỉ dẫn ăn nhiều calo này dành cho tất cả mọi người.

Cần ăn bao nhiêu để tăng cân ?

Nhưng, bạn không cần phải ăn quá khá nhiều như vậy để tăng cân tăng cơ. Có một sai lầm mà rất nhiều người thường bị phải là họ cho rằng, ăn dư nhiều calo sẽ hỗ trợ họ gia tăng cơ bắp hiệu quả hơn.

tuy nhiên, điều này là không chính xác. Việc tăng nhẹ calo thặng dư vẫn có thể hỗ trợ bạn phát triển cơ hiệu quả như việc ăn một lượng calo khổng lồ. Ví dụ, việc nạp calo thặng dư rất nhiều hơn 10% so với TDEE...

Cũng vẫn mang lại hiệu quả tương đương với việc nạp calo rất nhiều hơn 30%. Trên thực tế, việc chỉ tăng nhẹ calo thặng dư sẽ có ích hơn so với việc ăn quá nhiều. Nếu duy trì lượng calo thặng dư tại mức 10%...

cũng như tập luyện (gym) hợp lý thì bạn sẽ tăng mỡ từ từ cùng với cơ bắp. Với hầu hết mọi người thì tỷ lệ này sẽ là tỷ lệ 1:1. Ví dụ, nếu bạn 1 được 1 kg mỡ, thì bạn cũng sẽ tăng 1 kg cơ bắp.

thuốc tăng cân Wisdom Weight mua ở đâu ? Mặt khác, lúc duy trì calo thặng dư ở mức 30% thì bạn sẽ tăng mỡ khá nhiều hơn cơ bắp. Bất kể bạn tập luyện nặng là gì. Và lúc cơ thể tăng mỡ một cách kịp thời thì chúng sẽ thúc đẩy tích mỡ cũng như cản trở phát triển cơ.

Theo nghiên cứu của trường University of Guelph, khi body fat tăng lên quá khá nhiều thì độ nhạy insulin sẽ bị suy giảm. Lúc đó, khả năng đốt mỡ của cơ thể sẽ giảm đi và nguy cơ tích mỡ sẽ tăng lên.

Một nghiên cứu của trường Emory University School of Medicine (USA) còn chỉ ra rằng, độ nhạy insulin suy giảm còn có thể cản trở khả năng tạo muscle protein của cơ thể.

thông qua những nghiên cứu này, chúng ta có thể thấy rằng, việc duy trì độ nhạy insulin là một yếu tố cần thiết để tối ưu thành phần cơ thể (body composition). Lúc đấy, chúng sẽ hỗ trợ cơ thể xây dựng cơ bắp và giảm tích mỡ.

Xét ở khía cạnh khác, một nghiên cứu của trường University of Zurich (Thụy Sĩ) cho thấy, lúc body fat tăng lên thì nồng độ testosterone sẽ giảm xuống còn nồng độ estrogen sẽ tăng lên.

Và đây đều là các điều không có lợi nếu bạn muốn có một thân hình đẹp. Bởi vì testosterone là loại hormone chính chịu trách nhiệm cho việc phát triển cơ bắp. Còn estrogen là loại hormone thúc đẩy tích mỡ.


Thông qua những điều trên chúng ta có thể thấy rằng, việc ăn quá khá nhiều calo sẽ chẳng thể hỗ trợ bạn tăng cân một cách "lành mạnh". Chính vì nguyên do này nên khái niệm "bulking" thường mắc mang tiếng xấu.

tuy vậy, thặng dư calo vẫn vẫn là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh, giảm thiểu tăng mỡ thì calo thặng dư chỉ nên dừng lại ở mức 5-10% so với TDEE.

Lượng calo này sẽ giúp bạn tăng 200 - 500 grams cân nặng mỗi tuần. Cũng như bạn sẽ tăng lên cả về cơ bắp lẫn body fat với một tốc độ chậm và ổn định. Ngoài ra, lúc áp dụng chế độ ăn thặng dư calo mỗi ngày thì...

Bạn không nên ăn cheat meals. Bản thân việc ăn thặng dư calo đã khiến chúng ta nạp quá nhiều thức ăn. Bởi vậy, nếu còn kết hợp thêm với cheat meals thì bạn sẽ tăng nhiều mỡ.

Ẳn gì để tăng cân ?


thông qua những thông tin bên trên, chắc hẳn bạn đã nắm được cách ăn uống để tăng cân. Vậy cụ thể thì chúng ta nên ăn các gì ? Món ăn nào sẽ giúp bạn tăng cân nhanh ? Loại đồ ăn thức uống nào sẽ phù hợp nhất ?

Một số loại thực phẩm sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả hơn. Thế nhưng, nếu đứng riêng lẻ một mình thì các loại thực phẩm này không có tính chất đặc biệt nào trực tiếp giúp bạn tăng cân.

các loại thực phẩm này sẽ không tác động trực tiếp các quá trình sinh lý nào đó để hỗ trợ bạn tăng cân. Khi nhắc tới dinh dưỡng bạn nên lưu ý rằng, carb không làm bạn tích mỡ...

Chất béo "lành mạnh" không giúp bạn săn chắc, "eat clean" không hỗ trợ bạn giảm cân 100%... Và không phải loại thực phẩm nào đảm bảo chắc chắn bạn sẽ tăng cân sau khi ăn chúng.

Sở dĩ một số loại thực phẩm hỗ trợ bạn tăng cân dễ dàng hơn là bởi vì 3 yếu tố. Các yếu tố này là: mật độ calo, thành phần macro cũng như cảm giác no đủ. Việc nạp thực phẩm rất nhiều calo, nhiều chất béo...

  • Mật độ calo
  • Thành phần macro
  • Cảm giác no đủ


cũng như đặc biệt là các loại thuốc thực phẩm không tạo cảm giác no sẽ rất tuyệt vời cho việc tăng cân. Bởi vì chúng đáp ứng được nhu cầu nặng lượng cao của các người gầy. Để hiểu rõ hơn chúng ta hãy xem qua ví dụ Dưới đây...

Ví dụ, nếu ăn bánh pancake kèm với bơ và si rô cho bữa sáng thì bạn sẽ dễ dàng nạp khoảng 1000 calo. Mặc dù chúng có khá nhiều calo thế nhưng bạn sẽ cảm thấy đói rất nhanh. Bởi vậy, tại những bữa ăn sau bạn sẽ vẫn ăn được khá nhiều.

Thế nhưng, nếu tiêu thụ một bữa ăn nhiều protein thì bạn sẽ no nhanh hơn cũng như lâu hơn. Từ đấy, làm giảm lượng thức ăn mà bạn có thể nạp vào trong ngày. Và điều này sẽ không phải lợi nếu bạn đang muốn tăng cân.

Tuy vậy, không có ai cũng biết các điều này. Một trong các sai lầm hay thấy nhất tại những người chẳng thể tăng cân là... Họ ăn quá nhiều thực phẩm ít calo mặc dù vậy có cảm giác no cao.

Ví dụ, khoai tây nướng là một loại thực phẩm tạo cảm giác no rất cao. Bên cạnh đấy, súp là một món ăn tạo cảm giác no tạm thời tuy nhiên chứa rất ít calo. Bởi vì thành phần của chúng chủ yếu là chất lỏng.

các loại thịt: thịt bò, thịt gà...

các loại đậu

Trứng gà, trứng vịt

Cơm trắng

các loại hạt: hạnh nhân, đậu phộng...


ngoài ra, táo và bột yến mạch cũng là các loại thực phẩm có hiệu ứng tạo cảm giác no khá cao. Nói như vậy, nếu muốn tăng cân hiệu quả thì bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm kể trên hay chia chúng thành rất nhiều bữa nhỏ.

Một số lựa chọn thay thế dành cho bạn là: thịt đỏ (thịt bò), thịt gà, đậu, trứng, gạo, chuối, sữa... Trong hiện tượng chưa hiểu rõ về khái niệm thịt đỏ thì bạn hãy tham khảo bài viết thịt đỏ ra sao của Thể Hình Vip.

Cách tăng cân mà không cần ăn nhiều


Một số người thường gặp khó khăn trong việc nạp đủ calo bất kể họ tiêu thụ loại thức ăn nào. Để khắc phục vấn đề này bạn có thể dùng một số loại đồ uống khá nhiều calo như sữa, sữa gạo hay nước trái cây.

Phương pháp này sẽ dễ dàng tăng thêm 500 - 1000 calo vào tổng lượng calo hằng ngày của bạn. Ví dụ một ly nước cam cung cấp cho chúng ta khoảng 100 calo. Bên ngoài ra, nếu không thích uống sữa...

Hoặc không có thời gian chế biến nước trái cây, thì bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung mass gainer. Bình thường, mỗi một liều mass gainer sẽ cung cấp khoảng 1000 calo.

Như vậy, chúng sẽ dễ dàng đáp ứng được nhu cầu năng lượng của bạn. Thế nhưng, bạn cần lưu ý rằng, calo trong mass phổ biến đến từ carb. Do vậy, bạn nên điều chỉnh lại những loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng macro của khẩu phần ăn.

thuốc tăng cân

Wisdom Weight

cách tăng cân

thuốc tăng cân

Wisdom Weight

cách tăng cân

thuốc tăng cân

Wisdom Weight

cách tăng cân


Tìm kiếm

Thông báo

TIN MỚI


SƠ ĐỒ ĐƯỜNG ĐI

Thư viện ảnh

thư viện VIDEO